10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
- ·精昂鹿胎胶囊“鹿胎胶囊”广告宣传胜比药效?消费者吃后感觉无效退货遭拒
- ·注射用黄芪多糖黄芪多糖注射液怎么使用(黄芪多糖注射功能主治)
- ·生物钟是什么意思生物钟是什么意思 人体的时间表
- ·注射用黄芪多糖黄芪多糖注射液怎么使用(黄芪多糖注射功能主治)
- ·文冠果的功效与作用文冠果的作用与功效 文冠果能吃吗
- ·碘的作用碘的作用及功能
- ·菠萝蜜的功效与作用的营养菠萝蜜的营养价值和功效
- ·奥司他韦的作用与功效
- ·葛根的功效与作用有哪些?女人每天吃葛根粉好吗?
- ·猪肝怎么去腥味猪肝怎么去腥 猪肝去腥小妙招
- ·蚕豆痛风能吃吗?蚕豆对痛风有影响吗?
- ·奥司他韦的作用与功效
- ·杭州90后姑娘因熬夜长老年斑90后女孩熬夜10年长出老年斑:没在2点前睡过
- ·血氧探头血氧饱和度探头干嘛用(分享血氧饱和度探测放置注意事项)
- ·肾钙化结石饮食需要注意什么
- ·护肝食物有哪些最好?用什么泡水喝养肝护肝最好?